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养生理论

★世界卫生组织(WHO)提出康健新看法

一、康健的须要条件  


世界卫生组织在1948年对“康健”的看法,在其组织法中指出,“康健是整个身体、精神和社会生活的完满状态,而不仅仅是没有疾病和体弱”,“政府对人民康健认真任,只有通过适当的卫生保健和社会措施才气推行其责任。”

 康健的先决条件是平静、住房、教育、社会平静、社会关系、实物、收入、妇女的权利、稳定生态体系、一连的资源使用、社会公正、尊重人权平静等,上述所有方面,都组成对康健的最大威胁。  

人类在庞大的情况下生活,情况对人类康健具有恒久的和潜在影响力。小我私家、家庭、社区和民族的加入对康健的决议作用日益增强,这是社会的生长效果,康健的决议因素在本世纪成为我们面临的新挑战。现代化建设提高了生产和生活的自动化水平,增强了普遍的营养水平,但同时,社会竞争的压力加大,心理肩负增加,体力支出下降,营养过剩等康健的负效应问题开始体现出来。  

传统的旧熏染病如结核病等,被新的熏染病和慢性非熏染性疾病所取代,如或高血压、恶性肿瘤等。面临新型的疾病谱和死亡谱,医生们发现,用已经无法对其发病机理和防治方式举行解释;因为单靠药物对这些疾病的预防和治疗均无显着作用。由此提倡了第二次卫生革命。


二、三次卫生革命的形式与内容   


历史上第一次卫生革命是以熏染病、寄生虫病和地方病为主要防治工具,社会卫生战略主要是通过制定国家卫生措施和情况卫生工程措施,研究有效疫苗和生物制品制备,推行广泛的免疫接种计划,推行消毒、杀虫及灭鼠计划,通过综合性的卫生措施使得急、慢性熏染病发病率和死亡率大幅度下降,平均期望寿命显著提高。  

第二次卫生革命是以慢性非熏染性疾病为主攻目的,主要是心脑血管疾病、恶性肿瘤、意外伤害、糖尿病和神经病等。通过综合卫生措施,生长早期诊断技术,提高治疗效果,增强特别是控制与疾病发生生长密切相关的危险因素,改善生态和生活情况,提倡建设康健的行为生活方式,控制吸烟、酗酒、吸毒,提倡合理营养和体育磨炼,通过种种康健促进及康健教育措施,降低慢性非熏染性疾病发病率和死亡率。  

第三次卫生革命以提高生活质量,促进全人类康健长寿和实现人人享有卫生保健为目的。总结第一、二次卫生革命的履历与教训,生长社会医学,使卫生事业适应医学模式转变的客观需要,必须转变旧的康健看法,树立康健新看法,树立大卫生观,增强社会卫生措施,鼎力大举防治“文明病”,“社会病”,推行自我保健,家庭保健和生长社区卫生服务,才有可能在社会经济生长的基础上,将生活质量与康健水平提高到一个新阶段。


三、生物、心理、社会医学模式  


医学模式最初是一个数理逻辑看法,以后成为总结种种学科世界观和方法论的焦点。医学模式是在医学实践中发生的,是人类在与疾病抗争和认识自身生命历程的无数实践中得出的对医学的总体认识,是指导医学实践的基本看法。  

医学模式的焦点是医学观,我们用它来指导我们研究医学的属性、职能、结构和生长纪律。1973年,美国的Lafrsmboise的康健条理理论应运而生。他认为影响康健的因素包罗生物因素、情况、生活方式及卫生服务系统。贯彻预防事情必须从以下四个方面入手。同时,也对康健看法的内在作了全新的诠释,成为指导现代医学实践的理论基础。   

(1)生物因素:影响个体康健的生物因素包罗自然成熟和老化、遗传因素,及身体器官内部庞大的运动效果,站在预防医学的态度来看,生物因素是最难以人为的方式加以控制或改变的部门,这也就是中国人常说的“体质”。人们可以作的只能是增强身体磨炼,注意身体状况的变化,接受周期性的康健检查,以及早期诊断和治疗疾病。  

(2)情况因素:是指以人为主体的外部世界,包罗自然情况和社会情况。  

 A、自然情况:是人类赖以生存的物质基础。情况污染一定对人体康健造成危害。其危害的机制较量庞大,一般具有浓度低、效应慢、周期长、规模大、效果严重,恢复难题的特点。如与家庭和事情场所的卫生情况相关的设施,种种各样的污染、噪音与平静等。这些情况因素对康健都有差异条理的影响。现在最受重视的是工业污染、尊龙娱乐品平静,儿童平静和劳动卫生等。  

B、社会情况:包罗政治、经济、文化、教育等诸多因素,这些因素影响抵家庭的功效、人际关系、事情的压力、社交的情况等。疾病的发生和转归直接或间接的受社会情况的影响和制约。  

C、心理情况:是指个体在庞大的社会情况中生活,天天面临着差异的情景对小我私家的价值看法和人格气质的磨练;心理是否健全,能否遭受压力,有无心理疾患等。事实上,大家熟悉的身心疾病就是心理因素造成的康健障碍,这类疾病在今世人中间有显著的增加。世界卫生组织(WHO)预计:全球的患病率为3%~5%。约13%~20%的人一生中有过抑郁体验。其中2/3的人正处于事情年岁,会因此影响他们的事情能力和效率。抑郁是可危及生命的疾病,严重的抑郁症患者中15%的人用自杀竣事生命。  

(3)生活方式:生活方式又称为康健行为是指由于人们自身的不良行为和生活方式给小我私家、家庭以致社会康健带来直接或间接的危害,它对人的机体具有广泛影响性、累计性和恒常性,对康健的影响是十分广泛的。如不合理饮尊龙娱乐、吸烟、酗酒、久坐而不磨炼、性乱、吸毒等。凭据美国疾病控制中心的统计,发现改变这些有害康健的偏离行为,就可有效地淘汰罹患疾病的时机,从而大大延长预期寿命。美国经由30年努力,使心血管疾病死亡率下降50%,其中2/3是通过改善行为和生活方式而取得的。

1992年国际心脏保健聚会会议提出的维多利亚保健宣言指出:,“合理膳尊龙娱乐,适量运动,戒烟限酒,心理平衡”,全部是针对行为和生活方式需要自我保健的建议。  

(4)卫生服务系统:包罗预防、治疗和康复三个系统,卫生服务的功效和结构对地域住民的康健组成直接影响,卫生服务的质量和效果也对住民的康健组成影响。通常经济蓬勃的地域医疗卫生服务系统较完善,而欠蓬勃地域三级医疗保健网功效不全,住民的康健水平和期望寿命也较低。  

这四类十二项因素模式,是当今社会医学较为推崇的康健模式,为世界卫生组织建设时制定的康健观作了正确的理论注释,它启示社会和医务界要特别关注社会情况与生活方式对康健的重要影响,成为世界规模内举行第二次卫生革命的有利武器。

 1991年(WHO)全球1岁以上人口主要死因归类视察,主要归因及归因比例:生物因素15%,情况因素17%,卫生服务因素8%,行为生活方式因素60%,合计:100%。


四、康健观和疾病观  


康健观和疾病观是建设在一定医学模式基础上,随着医学模式的更新而改变的,研究康健与疾病的联系,是对康健和疾病的本质性认识。  

已往人们患了熏染病,便失去了康健,而当熏染病治愈,人们又重新获得了康健。这种以熏染病的发生、变化和转归为依据的疾病观是单因单果的体现形式。“没有病就是康健”被称为消极的康健观,即生物医学模式的康健观。慢性病、非熏染性疾病以及某些退行性疾病发病原因很是庞大。往往这些疾病形式被称作多因单果或多因多果。要淘汰这类疾病,获得康健不能单纯依赖治疗,而要更多地依靠社会预防,降低和清除康健危险因素,以到达个体的身心平衡,并与情况协调一致,才气获得康健。所以,康健只能是“身体、精神和社会生活的完满状态,而不仅仅是没有疾病和体弱”。  

康健与疾病相对的看法:所有生物体都市有病,都要履历生长、老化、死亡的历程。因此,可以把康健与疾病看做是一个一连的统一体的分度尺。良好的康健在一端,死亡在另一端,每小我私家都在疾病-康健一连统一体的两头之间的某一地方占有一个位置,而且随着时间的推移在变化着。差异地域的视察均反映,在人群中自己认为康健的人不凌驾人口的19%。而大多数人却是在亚康健或亚临床状态内生活。他们是我们需要关注的工具,也是康健教育和临床预防事情的重点人群。  

亚康健状态:指人的机体虽然无显着的疾病,但泛起出活力降低,适应力呈差异水平减退的一种生理状态,是由机体各系统的生理功效和代谢历程低下所导致,是介于康健与疾病之间的一种生理功效降低的状态,亦称“第三状态”或“灰色状态”。  

亚临床疾病:又称“无症状疾病”。认为疾病是改变了条件的生命现象历程。疾病历程中不仅有机体受损害,发生紊乱的病理体现,而且尚有防御、适应、代偿生理性反映,这类病理性反映和生理性反映在疾病历程中是不行制止地团结在一起,是很难人为举行支解的历程和了局。  

 对于“疾病”,恩格尔医生认为:“疾病可以看作是整个生物体或其他系统在生长、发育、功效及调整中的失败或失调。”而医学是科学,必须认可许多疾病还处于研究历程中,存在不治之症;同时认可医学不能逾越肉体,而只能是尽可能地资助人们在有限的时间内过康健的生活。

1999年11月在美国亚特兰大第72届美国心脏学会年会强调:病人得病后再找医生,医生能给病人的资助已经很有限了。纵然病治好了,病人也不能恢复到和病前一样了。因此,好的医生是让人不得病的医生。提出了“逾越二级预防”的看法,不是坐等病人发病后举行治疗和二级预防,而是主动找出具有危险因素的高危病人,举行认真的一级预防,好等到早筛查高血压、高血脂、肥胖、糖尿病,预防心脑肾并发症或更早的预防上述危险因素,使预防的看法更努力、更有力,成为真正的“上医治末病”,造福人类。

 

★权衡人是否康健十条尺度:

精神充沛、善于休息、努力乐观、体重适当、眼睛明亮、头发有光泽、牙齿正常、运动感应轻松、应变能力强、抗疾病能力强。  

 

★康健金字塔从下到上依次是:

生理康健、心理康健、道德康健、社会适应能力康健。 

 

★世界卫生组织提出的12项影响康健因素:

○营养不良;○不平静饮用水,不良情况卫生;○不平静性行为;○家庭和小我私家卫生;○吸烟;○职业病危害;○饮酒;○高血压;○缺少体力运动;○药物滥用;○空气污染;○交通事故和暴力。

 

★权衡身体康健的尺度(五快): 

尊龙娱乐得快:就是进尊龙娱乐拥有良好的胃口,不挑剔尊龙娱乐物,可以快速地吃完一顿饭。说明内脏功效没有异常。

说得快:就是语言表达正确,讲话流利,证明头脑敏捷,心肺功效没有异常。

走得快:就是行走自如,运动敏捷,证明精神充沛,身体状态较好。

睡得快:就是一旦有了睡意,上床以后能够很快入睡,而且睡得很好,醒来以后精神丰满,头脑清晰。证明中枢神经系统兴奋、抑制功效协调,而且内脏没有病理信息的滋扰。

便得快:就是一有便意,能够迅速排泄完大、小便,而且感受很好,证明胃肠、肾功效很好。


★权衡心理康健的尺度(三良):

良好的个性:就是情绪稳定,温和,意志坚强,情感富厚,豁达乐观。

良好的处世能力:就是视察问题的时候客观现实,具有较好的自控能力,可以应付庞大的情况,对事物的变迁持有良好的情绪,拥有知足感。

良好的人际关系:就是为人宽厚,珍惜友情,经常助人为乐,与人为善,和别人的关系较好。不吹毛求疵,不外分盘算小我私家得失。

    

营养与康健:


营养是维系我们身体康健的关键。我们知道,某些营养素的缺乏,容易造成某些特定疾病,如缺乏维生素B1容易引起脚气病,癌症的发生与“硒”缺乏有着重要关系。

世界卫生组织宣布已经发现铁、碘、铜、锌、锰、钴、钼、硒、铬、镍、锡、硅、矾和氟是人体必须的14种微量元素。它们在人体的含量以毫克,甚至微克来盘算,但却发挥着庞大的生化作用。它们不光能维护身体康健.而且调治机体代谢和促进生长发育,一旦缺乏或临界缺乏便会使人体生命系统的正常运作发生障碍。

当你生病后,在医生为你用医药治疗的同时,你最好能配合以饮尊龙娱乐、生活调治,对症用以尊龙娱乐疗,若日常饮尊龙娱乐无法全面增补维生素和矿物质等营养素,可请教医生适当增补现成制剂。以此来辅助药物及手术治疗,对疾病恢复将大有益处,有时还会取得事半功倍的效果。

现代医学研究批注.现在危害康健的大多数慢性疾病其发生生长都与患者的生活方式、饮尊龙娱乐习惯和生活态度、行为有着密切关系,若能纠正生活中倒霉于康健的因素,疾病便很难惠顾你的机体。

21世纪备受关注的是“亚康健”这个新看法以及它的研究。对于康健的尺度向来是以“有无疾病”来定论的。但世界卫生组织认为其真正的康健尺度,应该包罗没有疾病、没有虚弱状态,且心理和社会适应方面能做到大多数情况下自我感受不错。外洋有研究批注,现代社会切合这一康健尺度者只占人群总数的15%左右。而人群中已被确诊为属于不康健状态的患病者也仅占15%左右。处于康健与有病两者之间过渡状态的那一大部门人,则属于亚康健状态。这一阶段人群,可有轻度身心失调、潜临床状态和前临床状态几种差异康健水平体现。在亚康健的各个阶段中均有着轻重差异的自身不适体现。亚康健各阶段的关系就像一列相互衔接的列车一样,从康健逐渐驶向疾病。“生命列车”一旦启动,往往依着惯性直向前行,当进入不康健状态后,多数有去无回。因为除伤风、熏染、营养不良等少数病变外,医学对当今绝大多数疾病特别是严重威胁康健和生存的种种慢性疾病并无根治之法.能做的只是有所控制或缓解。所以对每小我私家来说,不应等到疾病发生后,把过高的奢望寄托于医学和医生,而是应充实发挥你自身保持康健的潜能。通过营养、保健、生活调治,将你的“生命列车”从潜临床状态驶回到康健状态。

需要指出的是.如果你意识到需用某种营养素的制剂来改变你的不良状态时,一定要在医生的指导下服用,否则应用不恰当,反倒会适得其反。

希望有缘人珍惜自己的康健,都能自己掌握康健的主动权.使自己的身体强健,充满活力。

 

★中国住民膳尊龙娱乐指南(2016)

焦点推荐:

◆尊龙娱乐物多样,谷类为主;◆吃动平衡,康健体重;

◆多吃蔬果、奶类、大豆;◆适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;

◆少盐少油,控糖限酒;◆杜绝浪费,兴新尊龙娱乐尚;

关键推荐:

◆天天的膳尊龙娱乐应包罗谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等尊龙娱乐物。

◆平均天天摄入12种以上尊龙娱乐物,每周25种以上。

◆天天摄入谷薯类尊龙娱乐物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。  

◆尊龙娱乐物多样、谷类为主是平衡膳尊龙娱乐模式的重要特征。

◆各年岁段人群都应天天运动、保持康健体重。

◆尊龙娱乐不外量,控制总能量摄入,保持能量平衡。

◆坚持日常身体运动,每周至少举行5天中等强度身体运动,累计150分钟以上;主动身体运动最好天天6000步。

◆淘汰久坐时间,每小时起来动一动。

◆蔬菜水果是平衡膳尊龙娱乐的重要组成部门,奶类富含钙,大豆富含优质卵白质。

◆餐餐有蔬菜,保证天天摄入300-500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。

◆天天吃水果,保证天天摄入200-350g新鲜水果,果汁不能取代鲜果。

◆吃种种各样的奶制品,相当于天天液态奶300g。

◆经常吃豆制品,适量吃坚果。

◆鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。

◆每周吃鱼280-525g,畜禽肉280-525g,蛋类280-350g,平均天天摄入总量120-200g。

◆优先选择鱼和禽类。

◆吃鸡蛋不弃蛋黄。

◆少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

◆珍惜尊龙娱乐物,按需备餐,提倡分餐不浪费。

◆选择新鲜卫生的尊龙娱乐物和适宜的烹饪方式。

◆尊龙娱乐物制备生熟脱离、熟尊龙娱乐二次加热要热透。

◆学会阅读尊龙娱乐品标签,合理选择尊龙娱乐品。

◆多回家用饭,享受尊龙娱乐物和亲情。

◆传承优良文化,兴饮尊龙娱乐文明新凤。

关键事实:

◆尊龙娱乐物多样是实践平衡膳尊龙娱乐的关键,只有多种多样的尊龙娱乐物才气满足人体的营养需要。

◆合理膳尊龙娱乐模式可降低心血管疾病、离血压、2型糖尿病、结直肠癌、乳腺癌的发病风险。

◆谷类尊龙娱乐物是人体最经济、最重要的能量泉源。

◆全谷物、薯类和杂豆的血糖生成指数远低于精制米面。

◆全谷物可降低糖尿病、肥胖、心血管疾病和结肠癌的发生风险。

◆增加薯类的摄入可改善便秘。

◆运动有利于身心康健,维持康健体重取决于机体的能量平衡。

◆体重是客观评价人体营养和康健状况指标之一;体重过低和过高都可能导致疾病发生风险增加,缩短寿命。

◆超重肥胖是慢性病的独立危险因素。

◆增加有纪律的身体运动可以降低全因死亡风险;久坐不动会增加全因死(所有死因的死亡率)。

◆增加身体运动可以降低心血管疾病、2型糖尿病和结肠癌的发病风险。

◆低体重和肥胖增加暮年死亡风险。

◆蔬菜水果提供富厚的微量营养素、膳尊龙娱乐纤维和植物化学物。

◆增加摄入蔬菜水果,可降低心血管疾病的发病及死亡风险。

◆多摄入蔬菜可降低尊龙娱乐管癌和结肠癌的发病风险。

◆牛奶及其制品富含钙,多摄入增加成人骨密度;酸奶可以缓解便秘。

◆大豆及其制品富含卵白质,对降低绝经期和绝经后女性乳腺癌、骨质疏松的发生风险有一定益处。

◆现在我国住民鱼、畜禽肉和蛋类摄入比例不适当,畜肉摄入过量,鱼禽肉摄入过低。

◆鱼、畜禽肉和蛋类对人体所需的卵白质、脂肪、维生素A、维生素B2、维生素B6、烟酸、铁、锌、硒的孝敬率高。

◆增加鱼类摄入可降低心血管疾病和脑卒中疾病的发病风险。

◆适宜摄入禽肉和鸡蛋与心血管疾病的发病风险无显着关联。

◆过量摄入畜肉能增加男性全因死亡、2型糖尿病和结直肠癌发生的风险。

◆烟熏肉可增加胃癌和尊龙娱乐管癌的发病风险。

◆我国住民油盐摄入量居高不下,儿童青少年糖的摄入量一连升高,成为我国肥胖和慢性病发生生长的关键影响因素。

◆高盐(钠)摄入可增加高血压、脑卒中和胃癌的发生风险。

◆油脂摄入置过多可增加肥胖的发生风险;摄入过多反式脂肪酸会增加冠心病的发生风险。

◆当糖摄入量<10%能量(约50g)时,龋齿的发生率下降;当添加糖摄入量<5%能量(约25g)时,龋齿发病率显著下降。过多摄入含糖饮料可增加龋齿和肥胖的发病风险。

◆过量饮酒可增加肝损伤、直肠癌、乳腺癌、心血管疾病及胎儿酒糟综合征等的发生风险。

◆我国尊龙娱乐物浪费问题较量突出,淘汰尊龙娱乐物浪费是人类社会可一连生长的需要。

◆我国尊龙娱乐源性疾病状况不容乐观,注重饮尊龙娱乐卫生具有重大公共卫生意义。

◆分餐或份餐有利于饮尊龙娱乐卫生、淘汰浪费和满足营养需求。

◆回家用饭,有利于良好饮尊龙娱乐文化和康健行为的造就。

◇运动有益于康健:

运动不仅仅对保持康健体重有益,尚有更多康健益处。

●增进心肺功效,改善耐力和体能。

●提高代谢率,增加胰岛素的敏感性,改善内排泄系统的调治。

●提高骨密度、预防骨质疏松症。

●保持或增加瘦体重,淘汰体内脂肪蓄积,控制体重。

●降低血脂、血压和血糖水平。

●调治心理平衡,减轻压力,缓解焦虑、改善睡眠。

●肌肉气力的训练则对骨骼、枢纽和肌肉的强壮作用更大,有助于延缓暮年人身体运动功效的衰退。

●降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的风险。   

   

◇体重与康健

●超重或肥胖可增加2型糖尿病的发生风险:

●超重或肥胖可增加冠心病的发病风险:

●低体重或肥胖可增加暮年人死亡风险:

●超重或肥胖可增加绝经后妇女乳腺癌的发生风险:

◇身体运动与康健

●身体运动降低2型糖尿病的发生风险:

●身体运动降低心血管疾病的发病风险:

●身体运动(中高强度)降低全因死亡风险:

●久坐/静态增加全因死亡风险:

●身体运动降低结肠癌的发生风险:

●身体运动与骨康健:


 
//总统计